Activitatea fizică este benefică pentru sănătatea fizică și mentală, însă puțini știu cât de important este să nu ne aruncăm direct în efortul intens, fără o pregătire adecvată. Potrivit profesoarei de Educație Fizică și Sport din cadrul Școlii „Decebal” Craiova, Ileana Geaburu, încălzirea musculară înainte de efort și relaxarea de după antrenament sunt pași esențiali pentru prevenirea accidentărilor și pentru a valorifica la maximum beneficiile mișcării.

Înainte de orice tip de activitate fizică, corpul are nevoie de o perioadă de tranziție. Prin exerciții ușoare și progresive, încălzirea musculară ajută la creșterea temperaturii corpului, activarea circulației sanguine și oxigenarea optimă a mușchilor. În plus, articulațiile devin mai mobile, iar reflexele și coordonarea sunt stimulate.

"O bună încălzire poate reduce semnificativ riscul de accidentări precum întinderile sau rupturile musculare și contribuie la o performanță fizică mai bună", explică profesoara. 

Relaxarea, revenirea la echilibru

După terminarea efortului, corpul are nevoie să revină treptat la starea de repaus.

„Prin exerciții de întindere (stretching) și respirație controlată, relaxarea musculară reduce tensiunea acumulată în mușchi, previne durerile post-efort (cunoscute ca "febră musculară") și ajută la eliminarea toxinelor rezultate din efortul intens”, mai spune Ileana Geaburu.  

De asemenea, relaxarea contribuie la menținerea flexibilității și susține o recuperare mai rapidă, în special în cazul antrenamentelor repetate sau intense.

Recomandare: Fie că faceți sport la sală, acasă sau în aer liber, nu săriți peste etapele de încălzire și relaxare. Sunt pași simpli, dar esențiali, pentru o viață activă și sănătoasă.